2016-01-13 | 13:00
Contra el estrés y la ansiedadTécnica de respiración para conciliar el sueño en menos de un minuto
La inhalación a la cuenta de cuatro permite insuficiencia crónica de respiradores para tomar más oxígeno. La retención de siete da más tiempo para impregnar a fondo el torrente sanguíneo, y la exhalación de ocho ralentiza el ritmo cardíaco y libera una mayor cantidad de dióxido de carbono de los pulmones.
¿Cómo se hace el ejercicio?
- Coloque la punta de la lengua contra el canto del tejido justo encima de los dientes frontales superiores. Mantenga esa posición durante el resto del ejercicio.
- Exhale completamente a través de la boca, haciendo un zumbido sonido mientras lo hace.
- Cierre la boca e inhale lentamente por la nariz mientras que mentalmente contando hasta cuatro segundos.
- Aguante la respiración por un conteo mental de siete segundos.
- Exhale completamente a través de su boca durante un recuento mental de ocho segundos. Haga el mismo zumbido de sonido desde el paso número dos.
- Con esto concluye el primer ciclo. Repita el mismo proceso tres veces más para un total de cuatro entregas.